Bulgarian
Arabic
Chinese (Simplified)
Dutch
English
French
German
Italian
Portuguese
Russian
Spanish
Как да изберем правилната добавка с Омега-3 мастни киселини?
Приемът на Омега-3 мастни киселини е задължителен при постковид.
ЗАЩО СА ВАЖНИ?
– Те инхибират (потискат) възпалението чрез различни механизми, като EPA е по-важна от DHA. От друга страна, по-голямата мастна киселина DHA е важна за функционирането на цялата нервна система, мозъка и очите. Ясно е, че при постковид един от основните патогенетични механизми е възпалението.
– DHA поддържа артериите еластични и по този начин може да предотврати сърдечни заболявания.
– Омега-3 също така насърчава растежа на мускулната тъкан чрез укрепване на анаболните сигнали. Учените предполагат, че неговият противовъзпалителен ефект може да е отговорен за това.
КОЛКО ОМЕГА-3 на ден?
Германската работна група за Омега-3 препоръчва здравите хора да консумират поне 0,3 грама омега-3 мастни киселини дневно. Бременните и кърмещите жени трябва да си осигуряват поне 0,2 грама DHA дневно.
– За хора със сърдечно-съдови заболявания препоръката е поне един грам омега-3 на ден. Тези насоки се отнасят за EPA и DHA.
– Между един и три грама омега-3 на ден насърчават растежа на мускулните клетки.
– При автоимунни заболявания дневната дозировка може да бъде увеличена още повече.
ЗА КАКВО ДА ВНИМАВАМЕ
Освен какво количество Омега-3 мастни киселини има в една капсула, което обсъдихме при предишната публикация,
– обърнете внимание на свежестта и срока на годност. Това масло се оксидира (гранясва) изключително бързо. Ето защо винаги проверявайте датата на производство. Препоръчително е да проверявате и вече закупените капсули. Просто захапете желатина и опитайте маслото. В идеалния случай трябва да усетите солен, свеж вкус на риба. Ако вкусът е гранясал, прекалено „рибен“ или мирише лошо, значи се е развалило и не трябва да се консумира.
(Информацията е от презентация, част от уебинара за постковид и поствакс синдром с участието на германски медици.)
